你是否即将有一场长途旅行,需要坐上横跨时差的国际航班或是一天一夜的火车?长途跋涉中,由于需要长时间久坐或久卧,休息空间受限,到了目的地后腰酸背疼、腿麻眼胀、疲惫不堪的情况时有发生,成为不少人旅行中的烦恼。
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  如何在交通工具上放松休息,做到精神抖擞地拥抱假期?有一些长途出行的小技巧非常管用,出游时试一试,或许能收获意想不到的惊喜。

  深度休息:享受惬意的空中睡眠

  对于不少搭乘飞机出国旅游的人来说,睡眠几乎占据了空中飞行过程中的大部分时间。如何能在有限的空间里享受到高质量睡眠?首先,尽量避免穿牛仔裤、修身版的衣服,在飞机上穿家居服或是睡衣不太现实,但可以穿着材质较为舒适的衣服,比如棉质T恤、宽松运动裤等,让身体减少束缚感。

  无论是长途飞机还是火车,为减少休息时间中其他乘客的干扰,建议准备好耳塞、眼罩、U型枕这3样“睡眠伴侣”。如果想尽快入睡,还可以问空乘要一杯热牛奶,尽可能放松心情,安心享受惬意的高空休息时光。

  长时间乘车或乘机时,下肢也是最容易“受伤”的部位之一。在久坐或是久站之后,最常见的问题就是足部、腿部浮肿。因此,准备一双拖鞋十分必要。出行前,可事先网购一次性拖鞋,无论是乘机或是住酒店,都能做到干净又方便。在乘机或乘车后,换上拖鞋可以很大程度上放松小腿以下的部分。此外,建议每隔一段时间,起身走一走,活动肩膀和腿脚,坐在座位上时也可以有规律地转转脚腕、踮踮脚尖等,缓解身体疲惫。

  乐享餐饮:开启特色美食之旅

  长途飞行中,航空公司会配备丰富的餐食及饮料,不同航空公司准备的餐食也各有特点,也是感受各地航空餐饮特色菜品的一次难得机会。不过,对于一些乘客来说,高空机舱内气压的减低会引起体内气体膨胀、胃肠胀气,导致食欲下降、便秘或腹泻等胃肠功能紊乱症状,因而在乘飞机前应避免食用“胀气”食品,比如豆类、卷心菜和碳酸饮料及啤酒等,尽量食用富有营养又容易消化的食品。

  还有不少人在搭乘长途火车或飞机时,喜欢购买一大袋零食,比如瓜子、薯片、泡椒凤爪等,这些属于高糖、高盐、高油的食物,多吃容易加重胃肠负担。开启长途出行前后,还可适当增加抗氧化物维生素C和维生素E的补充,增强抵抗力。

  那么,还有哪些食物在长途旅行中是多多益善的呢?尽管有不少人喜欢带方便面出行,但口味较重的食品容易刺激肠胃,因此在主食上,建议选择面包、烧饼、三明治、八宝粥等易消化、口味清淡的食物,减少肠胃负担。奶类富含蛋白质、钙、维生素,既解饿、又解渴,还容易消化,可以选择纯牛奶或常温酸奶,再搭配少许熟食肉类、豆腐干等。

  此外,外出旅行中难免会遇到饮食不适应的情况,果蔬类食品将是很好替代品。建议选择柚子、黄瓜、梨、小番茄等有助于降火的果蔬食品,还可以带点大枣、葡萄干等天然果干,有助于补充矿物质和维生素。出行前,可以在家里提前洗净果蔬、控干水分,用保鲜袋装好,享受美好的美食之旅。

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